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[其他] 瑜伽体式、三角扭侧伸展第二式

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渝北知县

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发表于 2019-7-23 13:32:43 | 显示全部楼层 |阅读模式
难度三颗星
1.jpg
动作步骤:
1.以山式站立。
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2.深吸气,跳步分开双腿.双脚相距120~135厘米。两臂侧平举,与肩齐高,手心朝下。
3.jpg
3.呼气,右脚向右转90度,左脚向右转60度,完全伸展,膝部绷直;屈右膝,大腿平行于地面,与小腿成直角;左腿向右倾斜,绷直;呼气,向右扭转躯体,右臂放于背后,左臂向前绕过右膝,使左腋抵在右膝上,左手从右膝窝下面穿过,伸向右手,并握紧右手手腕;头部略向右转,双眼视线朝上,脊柱绷直。
4.jpg
4.保持这个体式30~60秒,正常地呼吸。
5.jpg
[size=10.5000pt]5.呼气,左手松开右手手腕,抬起躯干,转回正面,绷直右膝,双臂侧平举,与肩同高。
6.jpg

[size=10.5000pt]6.躯干向左扭转,换左侧重复这个体式,保持相同的时间,正常地呼吸。回到第二步
[size=10.5000pt]7.呼气,右手松开左手手腕,抬起躯干,转回正面,绷直左膝,双臂侧平举,与肩同高。回到山式站立,放松。
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