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白领、低头族、老司机如何预防颈椎病?

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发表于 2020-1-18 06:43:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
重庆运动康复科普「2020-01-1807:08:59
患了颈椎病,如感觉颈部后面的肌肉僵硬、肌肉劳损,颈部活动受限等等,怎么办?

你是否长时间的低头玩手机?长时间伏案工作?

你是否长时间开车后,下车腰背酸痛,颈部僵硬?

不合适的驾驶位置,不正确的驾驶姿势;不正确的做姿都会导致我们的颈部出现疼痛,脊柱出现不舒适的感觉。

科学合理的日常生活习惯可以有效预防身体肌肉骨骼系统疼痛的出现;错误的生活习惯,天长日久,会导致肌肉系统的持续滥用,出现肌肉系统的失衡,从而出现疼痛的症状。

下面谈生活中几个方面的预防办法:

一、正确的使用手机:






手机是我们生活中常用的工具,使用时应注意:

眼睛与手机的最佳距离在 30 cm 左右;

把手机拿高一点,与视线平行,减小脖子前倾的角度;

控制使用手机的频率和放松眼部肌肉。

二、上班族工作的正确坐姿






1、身体微微向后倾,颈部有扶托,保证颈部释放自身压力于扶托之上,可避免颈部疲劳,预防颈椎病。

2、手臂自然下垂,放松肩部肌肉;手臂有扶托,减少因手臂因用力维持自身位置而疲劳。

3、调整办公桌的高低,保证手能与键盘平行。

4、放置腿部健康踏板,使膝盖略高于大腿,保证腿部通畅的血液循环。

5、视线与向地心垂线的夹角为115度角左右。也就是电脑屏幕略低于平行视线。

三、正确的驾驶姿势






1、上身微微后倾,颈部有汽车驾乘人员颈椎保护头枕释压。

2、身体正对方向盘,头正肩平,视线平视前方。

3、手应达到左手握在方向盘时钟的9-10点之间,右手氛在3-4点之间,但左手必须高于右手。

4、后背有双背靠垫做扶托,胸部略挺,小腹略收。

5、两膝自然分开。

四、学生听课及作业时的正确姿势






1、腰背自然挺直,胸部张开,双肩放平,胸离课桌一拳左右;两臂放在桌上略张开,左手大拇指和其余四指分开成八字形,按住纸左边。

2、写字时,眼睛与纸面保持一尺远距离。

在生活中我们都要有正确的坐姿,如看电视、坐长途汽车等。另外,要想避免腰椎病、颈椎病的侵袭,除了有正确的坐姿,还应该尽量避免长时间的静坐。

在日常生活活动中合理的使用我们的身体可以有效预防慢性疼痛,减少疼痛对我们带来的困扰,提高日常生活活动能力。




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